BODYPUMP™

BODYPUMP est un cours de renforcement musculaire avec poids additionnels qui s’adapte parfaitement à tout le monde. C’est le moyen le plus rapide pour sculpter son corps et brûler des graisses.

En savoir plus sur le BODYPUMP sur lesmills.fr

Que va m’apporter le BODYPUMP ?

  • Une dépense de plus de 600 calories par cours dont un maximum de graisse
  • Un développement rapide de ma force et avoir une meilleure posture
  • Améliorer ma forme et ma condition physique
  • Tonifier mon corps
  • Une amélioration de ma densité musculaire (essentiel dans la lutte contre l’ostéoporose)
  • Un sentiment de réussite et de fierté !

Questions / Réponses

QUE DOIS-JE APPORTER ?
- Des vêtements de sport confortables
- De bonnes chaussures de sport
- Une bouteille d’eau et une serviette
- Un peu de volonté !

 A QUELLE FRÉQUENCE DOIS-JE VENIR ?
Une fois que vous avez fait votre premier cours de BODYPUMP, nous vous recommandons de faire 2 à 3 cours maximum par semaine. Votre corps a besoin de récupérer entre les entraînements. Récupérez au moins 1 jour entre 2 cours.

QUAND VERRAI-JE LES RÉSULTATS ?
Une fois que vous avez démarré en BODYPUMP, votre corps va très vite aller mieux. Vos muscles, leurs tendons et leurs insertions vont s’adapter petit à petit. Vous remarquerez que vous aurez plus de force et vous utiliserez rapidement plus de poids. Après 6 semaines environ, vous devriez vous sentir en grande forme ! Vous constaterez très vite que vous perdez de la graisse et que vos muscles sont plus dessinés.
N’en faites pas trop, si vous augmentez trop rapidement les poids, vous pourriez vous blesser. Le sport n’est pas une solution à court terme, il doit intégrer votre mode de vie.

QUELLE EST LA PROCHAINE ÉTAPE ?
Foncez ! Bon courage pour votre premier cours de BODYPUMP  et si vous avez besoin de plus d’informations, n’hésitez pas à poser toutes vos questions à votre instructeur.

Description d’un cours type

Vous utiliserez une barre, différents types de poids et un step. Si vous débutez dans ce type d’activité sportive, ou si vous n’êtes pas encore en bonne condition physique, vous utiliserez des poids légers. Après quelques cours et grâce aux conseils de vos instructeurs, vous connaitrez les poids qui vous correspondent et ceux en fonction de la grosseur des muscles que vous allez travailler dans chaque morceau.

Voilà la structure du cours et les poids conseillés :

1. Échauffement
Le but est de vous mettre en route. Utilisez des poids légers,le moyen par exemple pour les femmes, un peu plus pour les hommes.

2. Jambes, poitrine & dos
Au moins deux fois les poids de l’échauffement pour les squats, un peu moins pour la poitrine et le dos.

3. Biceps, triceps & épaules
Les poids légers pour démarrer, ce sont des petits muscles, puis des poids moyens quand vous aurez progressé un peu.

4. Équilibre
Concentration et focus vont permettre à votre corps d’être équilibré et d’adopter les bonnes postures.

5. Fentes
À peu près comme pour le dos. Mais au début, vous pourrez travailler avec moins, voir même sans la barre !

6. Centre du corps
Utilisez des exercices de Pilates et de Yoga pour renforcer vos abdominaux, ainsi que les muscles de votre dos.

7. Abdominaux
Pour prévenir les problèmes de dos et renforcer votre centre du corps.

8. Stretching
Partie essentielle de votre entraînement. Vous devez étirer vos muscles après les avoir durement travaillés. Vous limiterez ainsi tout risque de blessure musculaire ou articulaire et améliorerez votre souplesse.

Comment faire du BODYPUMP en toute sécurité ?

Même si vos instructeurs sont là pour s’assurer que vous faites les choses correctement, rappelez-vous :

  • Une bonne posture est essentielle dans tout exercice. C’est la base.
  • Concentrez-vous sur l’apprentissage de la technique correcte au début et essayez toujours d’améliorer votre technique.
  • Ne mettez pas trop lourd trop rapidement, augmenter les poids progressivement après 6 semaines.
  • Réalisez les exercices en gardant le contrôle. Des mouvements fluides et pas de gestes brusques.
  • Fléchissez toujours un peu vos articulations, ne tendez pas complètement.
  • Écoutez votre corps, il vous dira si quelque chose ne va pas.

Avoir des courbatures importantes est normal au début, en particulier si vous en avez des 2 côtés du corps. Par contre, si vous n’avez mal que d’un côté ou au niveau articulaire, vérifiez avec un instructeur. Si la douleur persiste plus de 4 ou 5 jours, contactez éventuellement votre médecin.